El desafío de mantenernos saludables estando en casa

A muchos nos da cierta tranquilidad el confinamiento, incluso más si tenemos la posibilidad de trabajar desde casa, pero hay un factor que nos impacta de manera silenciosa y que es importante abordar: la disminución en nuestra actividad física.

Por eso, realizar pausas activas, incorporar rutinas de ejercicios y una alimentación equilibrada nos permitirá mejorar nuestras defensas, estar más saludables, activos y mejorar el ánimo. Lo único que podemos perder son esos kilitos de más que nos ha dejado la cuarentena. Los siguientes consejos te ayudarán a enfrentar este desafío:

• Planificar el menú te ayudará a tener una visión general de lo que comerás en la semana y perderás menos tiempo en hacer las compras o pedidos.
• Las frutas y las verduras no deben faltar en tu dieta. Intenta incluir verduras en todas tus comidas, y al menos una fruta diaria.
• Los días fríos son ideales para consumir legumbres, por eso no las dejes olvidadas en tu despensa. Puedes consumirlas hasta tres veces por semana.
• Si bien también puedes incluir carnes en tu alimentación, como estamos teniendo menos actividad física es recomendable que prefieras carnes magras.
• Según recomendaciones médicas, deberíamos consumir pescado tres o cuatro veces por semana, ya que es una fuente de proteína y Omega 3. Eso sí: evita freírlo. Prefiérelo al horno, con verduras, al vapor o salteado. Es rico y mucho más sano.
• Los hidratos de carbono también deben estar presentes en nuestra alimentación, pero debemos disminuir su consumo, ya que estamos teniendo un menor gasto energético. En arroz o pastas, prefiere los integrales.
• Es importante cuidar las cantidades en nuestros alimentos. No uses platos muy grandes, así podrás cuidar las porciones.
• Es importante no confundir aburrimiento con hambre. Estar en casa muchas veces nos aburre. Si sientes ansiedad o deseos de comer, prefiere las colaciones de frutos secos, frutas o yogurt con avena.

¡No olvides mantenerte activo!

El frío, el cansancio y tanto tiempo en casa muchas veces nos desmotivan y nos vuelven más sedentarios. Para escapar de esta negativa tendencia, revisa estos datos que te acompañarán en el desafío de mantenerte activo.

Pausas activas: revisa este video con opciones de ejercicios para mantenerte en movimiento durante el día.

Aplicaciones de entrenamiento

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